五十肩改善のストレッチ

自宅でできる簡単なストレッチについて解説


五十肩を治すのには、長期にわたる努力が必要となってきます。
例えば、自宅で行うことができるストレッチも五十肩を治すひとつの改善策となります。

ストレッチ?

はい。
健康体のひとでも、激しい運動をする前に体をほぐすようにストレッチをしますよね。
五十肩の改善のためのストレッチによる効果は大きく3つあります。
まず、痛みによって動かせなくなってしまった肩に対して「筋肉の緊張の緩和」です。
そして、ストレッチ運動によって少しずつ「肩関節可動域を拡大」することです。
あとは、「血液循環の促進」により炎症部位の改善に作用します。

自宅でできるストレッチって具体にはどうするの?

頭の後ろで腕を組みます。
片方の手でもう一歩の手首を握り、握った手のほうに肩関節を意識しながら、体を傾けていく。
これだけでいいです。
左右の腕、それぞれ5セット程度を目安に取り組むといいでしょう。
ただし、無理に体を運動させることは、症状を悪化させてしまう危険性もありますので、過剰にならないように、リラックスした状態でストレッチ運動をしましょう。

他には?

次にあげるのは回復期におけるストレッチです。
両手を頭の上にあげます。
どちらかの手の先を意識して、もう一方の指先よりもつきだし、伸ばします。
この状態を5秒間キープして、左右の腕を交互に3セット程度行うストレッチです。
もちろん、これら簡単なストレッチは五十肩の予防にもなりますので、健康な方でも習慣的に行うといいでしょう。

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